כיצד יוגה נידרה מפעילה את עצב הואגוס ומשנה את הרוח

מה זו השלווה העמוקה שעוטפת אותנו בסוף תרגול יוגה נידרה?

מתחת לתחושת הריחוף והשקט הזה מתרחש בגוף תהליך ביולוגי מדויק ומרתק. התרגול המסורתי הזה הוא למעשה טכנולוגיה עתיקה ומדויקת שנועדה ללחוץ באופן אקטיבי ומכוון על דוושת הבלם של מערכת העצבים שלנו.

כדי להבין איך הקסם הזה עובד ברמה הפיזיולוגית, אנחנו צריכים להכיר את שחקן המפתח של מערכת העצבים שלנו, עצב הואגוס, המוכר גם כעצב התועה.

מהו עצב הואגוס ולמה הוא כל כך חשוב

בשגרת החיים העמוסה רובנו פועלים תחת דומיננטיות של מערכת העצבים הסימפתטית, המערכת שאחראית על תגובת הילחם או ברח. המוח מפרש לחצים שגרתיים כאיום קיומי ומציף את הגוף בהורמוני סטרס כמו קורטיזול ואדרנלין.

התרופה הביולוגית למצב הזה נמצאת במערכת העצבים הפאראסימפתטית, מערכת המנוחה והעיכול, והמפקד העליון שלה הוא עצב הואגוס. הוא העצב הארוך ביותר במערכת האוטונומית ומתפקד ככביש מהיר הדוהר מגזע המוח ומחבר אליו את איברי הגוף הפנימיים כמו הלב, הריאות, הסרעפת ומערכת העיכול.

הנתון המדהים ביותר לגבי עצב הואגוס הוא שקרוב לשמונים אחוזים מהסיבים העצביים שלו מעבירים מידע מהגוף אל המוח ולא להפך. המשמעות היא שהמוח שלנו מקשיב לגוף כדי להבין אם אנחנו בטוחים או בסכנה.

איך יוגה נידרה מפעילה את עצב הואגוס שלב אחר שלב

יוגה נידרה מציעה גישה אחרת לגמרי להרגעה, גישה שמבוססת על פיזיולוגיה ועל רצף פעולות. התרגול מעלה את הטונוס הוגאלי, כלומר את רמת הפעילות של עצב הואגוס, ומשדר למוח שהסכנה חלפה. הנה הדרכים שבהן התרגול עושה זאת הלכה למעשה לאורך השלבים השונים:

1. התכנסות מהחוץ פנימה דרך חוש השמיעה

התרגול מתחיל בהרפיה ראשונית של הגוף ובהפניית תשומת הלב אל צלילים. אנחנו מקשיבים קודם לצלילים רחוקים מחוץ לחדר, לאט לאט מתכנסים אל צלילים קרובים יותר, ולבסוף מקשיבים לרחשים שנובעים מתוך הגוף עצמו. המעבר ההדרגתי הזה מעביר את המוח ממצב של דריכות וחיפוש סכנות אל מצב של קליטה פסיבית. ההקשבה המרחבית הזו משדרת למערכת העצבים שהסביבה בטוחה לחלוטין, וכתוצאה עקיפה מכך קצב הנשימה מתחיל להאט באופן טבעי.

2. סריקת הגוף ונוירוספציה

המוח סורק ללא הרף את הסביבה כדי לאתר איומים בתהליך שנקרא נוירוספציה. בהמשך התרגול אנחנו שוכבים ללא נוע ומעבירים את תשומת הלב באופן שיטתי בין איברי הגוף. הפניית הקשב הפנימית מלווה בהרפיה שרירית עמוקה. שרירים רפויים שולחים איתות דרך עצב הואגוס היישר למערכת המרכזית ומסבירים לה שאין שום צורך להתכונן למאבק או לבריחה. לפי התיאוריה הפולי וגאלית תחושת הביטחון הזו מדליקה את הענף הקדמי של עצב הואגוס שאחראי על תחושת קרקוע ושלווה.

3. התבוננות וספירת הנשימה הטבעית

חשוב להבין שביוגה נידרה אנחנו לא מנסים לשלוט בנשימה או לתרגל טכניקות מאומצות. בשלב שמגיע אחרי סריקת הגוף אנחנו פשוט מביאים את תשומת הלב אל הנשימה הטבעית כפי שהיא ומתחילים לספור אותה לאחור מעשר ועד אפס. עצם הריכוז בספירה וההתבוננות השקטה גורמים באופן עקיף וטבעי לנשימה להעמיק ולנשיפה להתארך. כשהנשיפה מתארכת מעצמה הסרעפת נעה בצורה שמגרה פיזית את עצב הואגוס. העצב משדר מיד לקוצב הלב להאט את קצב הפעימות ומאשר למוח סופית שאפשר לעצור את ייצור הורמוני הסטרס.

4. כוחו של התדר הקולי

ענפים של עצב הואגוס מחוברים גם לשרירים באוזן התיכונה ולמיתרי הקול. מדעני מוח מצאו שקול אנושי רך, מונוטוני, יציב ובטוח מהווה טריגר פיזיולוגי ישיר שמרגיע את העצב ומפעיל את מנגנון המעורבות החברתית. קולה של המנחה פועל ממש כמו שיר ערש ומרגיע את המערכת ברמה התאית.

5. דמיון מודרך בטבע ויצירת מרחב בטוח

בשלבים המתקדמים של התרגול אנחנו משלבים פעמים רבות דמיון מודרך שלוקח אותנו למרחבים פתוחים בטבע כמו יער שקט, חוף ים או הר ירוק. המוח האנושי מגיב לתמונות מנטליות עשירות כמעט באותה הדרך שבה הוא מגיב למציאות פיזית. כשאנחנו מדמיינים סביבה טבעית ובטוחה ורותמים לשם כך את כל החושים, אנחנו שולחים מסר ברור למערכת העצבים שאנחנו במקום מוגן לחלוטין. השהייה המנטלית בטבע מפעילה את עצב הואגוס ומעמיקה את תחושת השלווה, דבר שמאפשר לגוף להרפות עוד יותר לתוך מצב של שיקום והתחדשות.

התוצאה: שינוי גלי המוח וחיווט מחדש

ברגע שעצב הואגוס מופעל במלוא עוצמתו והגוף מרפה לחלוטין, גם גלי המוח משתנים. אנחנו גולשים מגלי בטא מהירים ולחוצים אל תדרי אלפא ותטא העמוקים.

השהייה הממושכת במצבי תודעה עמוקים בזמן שהגוף מעכל ומשקם את עצמו, מגבירה את הגמישות המוחית שלנו, תהליך שמוכר בשם נוירופלסטיות. זהו המצב האופטימלי שבו המוח פתוח ליצירת קשרים עצביים חדשים. כאן טמון פוטנציאל הריפוי האדיר של התרגול, בזכות היכולת לפרוץ את המעגל של התגובתיות האוטומטית, לשחרר דפוסים והתניות מגבילות, וללמד את המוח לפעול מתוך מרווח נשימה של שקט פנימי אמיתי ויציב.

אם אתם רוצים ללמוד איך להנחות ולהעביר תהליכים טרנספורמטיביים מוזמנים להצטרף אלינו לקורס הקרוב של הכשרת מנחי יוגה נידרה.

מהו עצב הואגוס ולמה הוא כל כך חשוב בהקשר של תרגול יוגה נידרה

מקורות לקריאה והעמקה

• Porges, S. W. 2011. The Polyvagal Theory: Neurophysiological Foundations of Emotions, Attachment, Communication, and Self regulation. W. W. Norton & Company.

• Miller, R. 2015. The iRest Program for Healing PTSD: A Proven Effective Approach to Using Yoga Nidra Meditation and Deep Relaxation Techniques to Overcome Trauma. New Harbinger Publications.

• Desai, K. 2017. Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep. Lotus Press.

• Van der Kolk, B. 2014. The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma. Viking.

• Gerritsen, R. J., & Band, G. P. 2018. Breath of Life: The Respiratory Vagal Stimulation Model of Contemplative Activity. Frontiers in Human Neuroscience, 12, 397.